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유지열 선교사, 건강하게 100세를 살려면?
작성일[2014/03/11 13:46:38]    
 

건강하게 100세를 살려면?

 

, 고혈압, 당뇨병, 비만, 천식, 대사증후군 같은 병들은 생활습관이 잘못되어 생기는 병들입니다.

그러나 한번 걸리면 낫지를 않습니다. 그래서 이 병들을 불치병이라고 부릅니다.

건강은 100% 자기 관리 책임입니다. 누구를 원망할 것도 없습니다. 동물들은 평균수명대로 삽니다. 쥐는 3, 코끼리는 100, 그러나 사람은 다릅니다.

3살에 죽는 아이가 있는가 하면 100살에도 건강한 사람이 있습니다. 왜 그럴까요? 각자의 생활환경, 생활습관이 다르기 때문입니다.

 

. 인류의 생명력 유전자.

1.     기아유전자: 배고파도 생존 할수록 만들어 놓은 유전자.

2.     번식유전자: 생식 유전자.

3.     면역유전자: 병에 걸리지 않게 하는 유전자.

4.     복구유전자: 병에 걸려도 낫게 하는 유전자.

 

. 유전자의 역할

이런 생명유지를 위한 유전자는 딱 한가지 문제가 편안하고 배부른 상태에서 작동하지 않습니다.

춥고, 배고프고, 질병에 걸리는 극한 상황에 나오는 유전자입니다,

그러니까 따뜻하고 편하고 팔자 좋은 사람에게는 생명력 유전자의 스위치가 OFF상태에 있습니다.

 

인류의 역사는 추위, 기아, 질병과의 전쟁이었습니다. 그래서 거기에 대한 대비는 잘되어 있습니다. 옛날에 병원이 없던 시절에 인류 역사가 이어온 것은 생명력 유전자 덕분입니다. 그러나 현대인의 비극은 포식, 편이, 쾌적한 생활에 대비를 할 수 있는 유전자가 없습니다.

왜냐하면 우리 인류는 한번도 이렇게 편하게 잘 먹고 지내본 적이 없기 때문입니다. 따라서 포식에 따른 당뇨나 고혈압에 대해서는 거의 무방비상태로 있다는 것이 현대인의 문제점입니다.

한 마디로 팔자 좋은 사람에 대한 유전자는 없다는 것입니다.

 

아프리카의 마사이족은 지팡이 하나 들고 사는 사람들입니다. 이 사람들을 자세히 보면 팔등신 미인입니다. 몇 해전 미스유니버스도 마사이족에서 나왔습니다. 그리고 마사이족은 생활습관 병이 가장 적은 종족으로 알려져 있습니다. 왜 그럴까요?

 

. 부지런하고 소식다동 하는 것이 장수하는 방법

이 사람들은 태양 아래 바람을 맞으며 맨땅을 밟고 삽니다. 그리고 이 사람들은 생활습관이 적게 먹고 많이 움직일 수 밖에 없는 딱한 형편입니다. 소식다동입니다.

마사이족이 수렵, 채집을 하러 갔다가 많은 것을 잡고 맛있는 딸기밭을 발견해도 즉석에서 먹고 남으면 버리고 와야 합니다. 냉장고가 없어 집으로 가지고 올 수 가없습니다.

한끼를 겨우 먹고 저녁거리를 구하러 또 나가야 합니다.

 

차가 없으니까 걸어 다닐 수 밖에 없습니다. 그러니까 소식다동, 적게 먹고 많이 움직이는 것이 인류의 숙명이었습니다.

인류는 아프리카 사바나에서 3백 만년을 살아왔습니다. 모든 생명은 그 환경에 가장 적응을 잘할 수 있도록 진화 발전되어 옵니다.

우리는 마사이족과 유전자는 99% 똑 같습니다. 소식다동 해야 자연 체로 살수 있고 그래야 건강 장수할 수 있도록 우리 유전자는 설계되어 있습니다.

그런데 오늘처럼 편리한 세상에 잘 먹고 잘살아도 문제가 없겠느냐? 한국 성인의 2/3가 의학적으로 건강하지 않습니다.

이제 우리가 100세 시대를 살아야 하는데 그때까지 내 발로 걸을 수 있어야 하고 당뇨, 치매, 비만이 없어야 합니다.

그러기 위해서는 부지런하고 소식다동 하는 것이 건강의 비결입니다.  

 

. 건강하게 장수하는 법

 

1.    태도

장수 노인들은 나이 때문에 한계가 있다고 생각하지 않는다. 노화에 대하여 어떻게 느끼느냐 하는 것은 생존 능력에 중요한 열쇠가 된다. 늙은 사람도 예전에는 가능하지 않았던 기회와 가능성을 이용할 수 있다.

2. 유전자

사람들은 대부분 적어도 85세까지는 살 수 있게 해주는 유전자를 가지고 있다. 이들 유전자를 묵히지 말고 잘 활용해야 한다. 좋은 건강 습관을 지닌다면 여러분과 장수 노인들 사이의 유전적 차이는 최소화될 것이며 인생에서 질병 없이 지낼 수 있는 기간을 최대화할 수 있게 될 것이다.

 

3. 운동

나이가 들수록 근력 강화 운동은 체력과 근육을 유지하는 데 점점 더 중요한 역할을 한다. 근육 조직이 증가하면 지방이 효율적으로 분해된다. 그 결과 심장 질환의 위험이 감소하고 건강 상태가 매우 좋아졌음을 피부로 느낄 수 있을 것이다.

    4. 새로운 도전

늘 새로운 도전을 하는 것이 좋다. 두뇌를 골고루 훈련시키기 위하여 새롭고 색다른 활동을 통해 건강한 정신을 유지해야 한다. 2의 직업이나 자원봉사, 악기 배우기, 글쓰기, 또는 여행처럼 예전에는 하기 어려웠던 기회와 가능성을 이용하는 것이 좋다.

 

5. 영양

식사할 때 과일과 채소를 많이 먹고, 육류와 포화 지방, 수소와 지방, 설탕을 적게 먹는 것이 좋다. 적당량을 섭취하면서 비만을 피하라. 항산화제인 비타민 E(하루 400~800IU)와 셀레늄(하루 100~200mcg)을 보충해야 한다.

    6. 스트레스 해결                                             

장수 노인은 선천적으로 심리적 스트레스를 잘 극복한다. 스트레스를 처리하는 좋은 방법의 예로는 유머, 명상, 태극 권, 운동 그리고 낙관적 사고방식 등이 있다

 

2014. 3. 10

 

참고자료: ‘이시형처럼 살아라이시형 저, <하버드 의대가 밝혀낸 100세 장수 법>에서


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